Wie trainiert man für eine Wanderung in den Dolomiten?
Egal, welche Sportart man in den Bergen betreibt, ob Wandern, Skifahren, Abfahrtsski oder Klettern, es ist wichtig, zu trainieren, um die Berge sicher zu bewältigen. Doch wie trainiert man am besten für das Wandern in den Bergen? Heute zeigen wir Ihnen die nützlichsten Tipps für das Training und die Vorbereitung auf eine Bergwanderung.
Welche Art von Training brauchen Sie für das Wandern in den Dolomiten?
Auch wenn man nur in den Bergen wandern will, muss man den Körper auf die Anstrengung vorbereiten. Das beste Training für das Wandern in den Bergen besteht aus:
- Aerobes Training: Wenn wir von aerobem Training sprechen, meinen wir all jene Übungen, die mit einem hohen Sauerstoffverbrauch einhergehen, wie Laufen, Steppen, Radfahren und Seilspringen.
- Anaerobes Training: Das anaerobe Training hingegen beinhaltet eine große Anstrengung über einen begrenzten Zeitraum, wie es beim Gewichtheben der Fall ist.
Intensives Gehen kann die perfekte Kombination aus aerobem und anaerobem Training sein und bereitet Sie auf intensiveres Gehen in großer Höhe vor.
Wenn Sie nicht in Form sind, beginnen Sie mit einer halben Stunde zügigem Gehen pro Tag. Das Gehen sollte jedoch häufig wiederholt werden, wobei die Anstrengung von Zeit zu Zeit gesteigert werden sollte.
Dann können Sie zum Laufen übergehen. Das beste Training für das Wandern in den Bergen ist eigentlich das Laufen. Auch Schwimmen ist eine gute Trainingsmöglichkeit.
Wie Sie Ihren Körper auf eine Wanderung vorbereiten
Dies ist nicht nur wichtig, um möglichen Verletzungen beim Wandern in den Höhenlagen vorzubeugen, sondern auch, um die Muskeln zu dehnen, Zerrungen zu vermeiden und den Erholungsprozess nach der Anstrengung zu beschleunigen.
Dehnungsübungen sollten sowohl vor als auch nach der Bergwanderung durchgeführt werden: Es dauert wirklich nur 10 Minuten, um die grundlegenden Übungen durchzuführen und sich vor möglichen Nebenwirkungen des Wanderns in den Dolomiten zu schützen. Die Teile des Körpers, die am meisten gedehnt werden müssen, sind die Hüftbeuger, die Quads und natürlich die Adduktoren.
Was eine effektive Ausbildung mit sich bringt
Es ist sehr wichtig, für das Wandern in den Dolomiten zu trainieren, vor allem aus drei Gründen:
- weniger Ermüdungserscheinungen und bessere Belastbarkeit beim Wandern oder Klettern
- Milchsäure und "Erholungszeit" zu reduzieren
- zur Vermeidung von Muskelzerrungen
Ein gutes Training und eine gesunde und ausgewogene Ernährung sind gut für Ihren Körper und helfen Ihnen, Wanderungen zu unternehmen und die Landschaft in vollen Zügen zu genießen.
Wie man die Körperhaltung verbessert und Verletzungen vorbeugt
Um Verletzungen jeglicher Art vorzubeugen, ist es wichtig, sich auf die Verbesserung der Körperhaltung zu konzentrieren. Wer in großen Höhen wandern möchte, muss sehr auf seinen Schritt achten, der präzise und sicher sein muss.
In der flachen Phase sollte der Schritt gerollt sein, d. h. die Ferse sollte zuerst aufgesetzt werden, gefolgt vom Rest des Fußes bis zu den Zehen; in der bergab gerichteten Phase sollte das Gewicht des Körpers auf den Vorfuß verlagert werden. Um die Muskeln auf das Gehen vorzubereiten, gibt es also einige spezifische Übungen, die direkt im Fitnessstudio durchgeführt werden können und sehr nützlich sind, wie z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte und Knöchelübungen.
Ausruhen ist Teil des Trainings für das Wandern in den Dolomiten
Ein Aspekt, der bei einem Bergwandertraining nie außer Acht gelassen werden darf, ist die Ruhepause, die nicht nur dazu dient, Energie zu tanken, sondern auch, um die Milchsäure loszuwerden, die sich nach jeder längeren Anstrengung bildet. Die Ruhezeit sollte daher immer im Verhältnis zur Anstrengung stehen.
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Schlussfolgerungen
Wenn Sie sich entscheiden, in den Dolomiten zu wandern, müssen Sie ein gutes Training absolvieren, z. B. Wandern, Laufen oder Schwimmen. Auch Radfahren könnte hilfreich sein. Je mehr Sport Sie treiben können, desto besser. Ein gutes Training gehört zu den Dingen, die Sie tun müssen, um sich gut auf eine Wanderung vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden. Und vergessen Sie nicht, am Ende eines jeden Wandertages ein kaltes Bier zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust zu ersetzen 😉 .